Mengetahui Kandungan Nutrisi Makanan Agar Tubuh Sehat

Pembacaan label makanan secara hati-hati sangat penting. Hati-hati dengan produk ‘bebas lemak’ atau ‘rendah lemak’, mereka tetap memiliki gula tinggi atau hal buruk lainnya. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, hindari mengonsumsi makanan olahan. Bahan yang tercantum seharusnya bukan kata-kata yang rata-rata konsumen tidak dapat mengerti. Jika labelnya penuh dengan bahan buatan, jangan membeli produknya.

mengetahui-nutrisi-makanan

Pertimbangkan untuk menggunakan yogurt Yunani sebagai protein dalam diet penurunan berat badan Anda. Yoghurt Yunani non-lemak dapat digunakan menggantikan krim asam untuk sebagian besar resep. Jujur saja, ini bisa digunakan untuk mengganti hampir semua ramuan berbasis krem. Yoghurt Yunani memiliki banyak protein sehingga Anda tidak perlu tambahan daging.

Mengonsumsi makanan sehat tidak berarti Anda bisa makan lebih banyak. Kontrol porsi adalah bagian utama dari diet dan menurunkan berat badan. Bila Anda makan lebih banyak, Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori dan bekerja melawan sasaran Anda.

Kurangi daging dan tambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda jika Anda ingin mengembangkan kebiasaan nutrisi yang lebih baik. Anda harus selalu makan daging agar bisa mendapatkan cukup protein, tapi sebaiknya Anda mempertimbangkannya sebagai lauk dan membuat porsi lebih kecil.

Anda akan melakukan sendiri ketidakadilan jika Anda tidak sarapan pagi. Orang membuat kesalahan dengan berpikir bahwa melewatkan sarapan membantu mereka menurunkan konsumsi kalori mereka. Tapi dengan menghilangkan makanan penting ini, Anda berisiko kelaparan saat makan terlalu banyak di penghujung hari. Ini akan menyebabkan Anda makan lebih banyak daripada jika Anda sarapan pagi.

Makan dengan benar bisa menjadi tantangan yang dahsyat bagi banyak orang. Jika Anda memiliki makanan kenyamanan favorit, buatlah diri Anda memberi mereka makanan yang sehat sulit. Semakin banyak Anda memilih makanan sehat, semakin Anda akan menemukan makanan penggemukan yang kurang diminati. Anda bisa mulai merasa lebih baik tentang bagaimana Anda makan begitu Anda memiliki pemahaman yang jelas tentang bagaimana menjadi sehat membuat Anda menjadi orang yang lebih lengkap.

Hindari makan sereal kaya gula untuk sarapan pagi. Sereal ini sarat dengan bahan pengawet dan bahan kimia lainnya; Banyak bahkan memiliki lemak trans. Oatmeal adalah alternatif sehat untuk serealia manis, dan akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Sepotong buah adalah pilihan yang lebih baik daripada segelas jus buah. Jus buah mengandung pemanis buatan, sedangkan buah segar mengandung gula alami. Jika Anda tidak membaca label jus buah dengan hati-hati, Anda mungkin akan mendapatkan gula sebanyak minuman ringan biasa. Buah padat mengandung banyak vitamin dan nutrisi yang membuat tubuh Anda tetap bekerja sebagaimana mestinya.

Saat meneliti rencana diet yang akan memberi Anda nutrisi dalam jumlah yang tepat, jangan lupa untuk mempertimbangkan sarapan. Sarapan tidak hanya membantu metabolisme Anda, tapi juga memberi Anda vitamin dan nutrisi.

Gunakan pengganti untuk susu. Mengganti produk susu yang mengandung lemak tinggi dengan pengganti rendah lemak akan sangat meningkatkan kesehatan diet Anda. Jika Anda membuat saus yang membutuhkan krim asam, gunakan yogurt biasa sebagai gantinya. Pengganti lain yang hebat adalah menggunakan susu skim yang diuapkan bukan krim berat yang lebih tebal dan kurang sehat. Menggunakan keju ricotta krim bukan keju krim adalah substitusi lezat. Anda bisa kehilangan beberapa lemak dan kalori tanpa mengorbankan selera.

Simpan catatan kemajuan Anda. Misalnya, Anda harus melacak tingkat tekanan darah jika itu adalah masalah bagi Anda sehingga Anda dapat melihat apakah mereka membaik. Juga, perhatikan berat badan Anda, jika Anda kelebihan berat badan dan telah mencoba menurunkan berat badan.

Minta teman atau orang yang dicintai satu diet dengan Anda untuk memberi Anda motivasi. Sekutu yang baik akan menjadi seseorang yang telah berubah menjadi lebih baik atau seseorang yang berada pada level yang sama dengan Anda. Anda akan membutuhkan seseorang untuk membicarakannya dengannya.

Makan bawang putih untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda dan dapatkan nutrisi. Ini adalah salah satu antibiotik terbaik di alam. Bawang putih digunakan di berbagai masakan di seluruh dunia. Jika bumbu makanan Anda dengan bawang putih tidak terdengar menggugah selera, memanggang bawang putih di oven sendiri bisa juga enak.

Makan makanan berwarna cerah. Menghasilkan dengan warna cerah hampir selalu memiliki banyak vitamin dan mineral dibandingkan dengan jumlah kalori. Sertakan buah atau sayuran berwarna cerah di semua makanan Anda. Jika buah atau sayur memiliki kulit yang dapat dimakan, makanlah juga, karena banyak nutrisi yang terkandung di kulit.

Sadari selalu bahwa multi vitamin adalah manfaat tambahan bagi tubuh Anda, tapi jangan pernah mengganti makanan. Seluruh makanan inilah yang memberi tubuh Anda nilai gizi maksimal yang dibutuhkan. Kecuali dokter Anda telah memberikan persetujuannya, Anda harus menghindari mengkonsumsi lebih dari satu multivitamin dalam sehari. Jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak suplemen, Anda bisa mengganggu keseimbangan tubuh Anda.

Mudah-mudahan, sekarang Anda menyadari mengapa memperbaiki diet Anda sangat penting. Terapkan tips ini ke dalam hidup Anda dan manfaatkan manfaat yang mereka bawa. Kunjungi : http://beratbadan.my.id/

Menurunkan Berat Badan Cepat bersama dengan Red Tea Diet Dan Cemilan Untuk Diet

cemilan-blueberry
Diet teh merah adalah diet rendah kalori yang mampu menopang Anda kehilangan sampai tujuh pound di dalam sementara lima hari. Diet ini mengharuskan Anda untuk minum empat cangkir teh merah tiap-tiap hari, sementara sarapan, makan siang, snack, dan makan malam, dan makan makanan tertentu saja yang kaya karbohidrat dan sayuran. Selain itu kita mampu konsumsi cemilan untuk diet yang bermanfaat menopang menurunkan berat badan.

Makanan yang diperlukan untuk diet ini termasuk buah-buahan, sayuran, ikan, telur, pasta, gandum, dan beras. makanan yang dilarang termasuk gula, lemak, makanan diary, pisang, anggur, dan daging. Sarapan wajib mencakup sekaleng teh merah bersama dengan jus jeruk atau irisan jeruk, sepotong roti, atau dua bar musli. Untuk makan siang, makan salad ikan dingin, nasi bersama dengan sayuran, atau salad beras. Anda bisa saja termasuk makan buah, dan minum secangkir teh merah. camilan cuma wajib mencakup secangkir teh merah. Makan malam terdiri berasal dari salad, ikan bersama dengan sayuran, pasta bersama dengan sayuran, nasi sup, atau kacang bersama dengan sayuran. Sebuah buah dan secangkir teh merah yang baik sesudah makan malam. Sayuran wajib dimakan direbus atau mentah. Teh merah termasuk mempercepat metabolisme liver`s dan mengurangi penyerapan lemak. Teh bersihkan tubuh, adalah anti-depresi, dan merangsang fungsi pencernaan. Untuk membaca sisa artikel ini, pergi ke ProjectWeightLoss.com komunitas penurunan berat badan online yang menampilkan penghitung kalori, karbohidrat counter, BMI kalkulator, diet plannerComputer Teknologi Artikel, latihan perencana dan Info gizi.

Selain teh merah, cemilan buah atau sayuran mampu kita konsumsi sementara mobilisasi program diet.

sumber : http://tipsdietsmart.com/cemilan-untuk-diet-sehat-aman/

Manfaat Lemon Untuk Diet

melangsingkan-tubuh-dengan-cara-tradisional
Semula serentak memelankan pon tidak diharapkan kiat ini serta memberikan system anda menyiangi batin yang besar setelah seluruh kearifan dari liburan!

lemon Diet

OK, jadi macam mana tepatnya kamu menyusun rumit badan dengan cepat bersama cara ini?

Nah, diet limun, sebab itu tidak jarang disebut adalah program 10-hari di mana anda mengonsumsi bilangan harian yg singularis bersumber minuman yg memanfaatkan bahan-bahan jamak kamu sanggup mengambil permulaan supermarket daerah kamu anda dapat dengan enteng membuat minuman di tungku kamu awal air yg disaring, tingkatan B sirop maple organik, jus lemon organik dan cabe rawit kecil.

Lemon Detox Diet

Anda pula bakal menitikberatkan sekian banyak garam laut dimurnikan bagi menciptakan minuman harian pagi kepada membanjur sistem anda setiap hari dan teh tanpa kafein pula dianjurkan buat menunjang teknik pembersihan.

Banyak insan telah mengutarakan depresiasi rumit badan sensasional memakai metode ini, senantiasa menyampaikan 10 pound atau lebih dalam ketika asing dari 2 minggu.

Sekarang kamu tampaknya telah menuturkan atau mendengar bahwa kehilangan berat badan dgn diet ini berarti makan apa-apa selama 10 hri dan cuma ada guna diet cair.

Ini tidak benar!

lemon Diet

OK, waktu ori jus lemon menyiangi dikembangkan lebih asal 60 th yang lalu itwas ketat encer cuma – yang kenapa begitu tidak sedikit insan tidak sukses di itu. silakan kita hadapi itu, umumnya dari kita akan lakukan buruk untuk diet tanpa makanan sama sekali dan tidak sedikit orang yg coba menyiangi asli tidak sanggup bersi teguh lebih bersumber tiga atau empat hari sebab kelaparan, kelemahan, sakit sirah dan kram perut.

Dan tidak takjub – badan kita butuh makanan!

Bahkan mereka dengan ketabahan mental guna bersi teguh pandangan hidup penuh sepuluh hri untuk air hanya ditemukan itu membawa mereka hri guna semula ke makan alamiah sesudahnya juga sebagai perut mereka tak dapat mentolerir makanan lengkap.

Itu sebabnya instruktur cakap Cleanse Raylen Sterling membuat desain version variasi mulai sejak diet pada mengijinkan kastemer guna semula makan. pengurangan rumit badan pula mengesankan dan efek samping yang minimal.

Ribuan insan telah berhasil bersama diet baru Sterling dan kamu canFree Artikel Reprint, tambah

Pentingnya Karbohidrat bagi acara Depresiasi Berat Badan

perilaku-buruk-merokok
Ada banyak kesalahpahaman berkaitan kehilangan berat badan dan macam mana melakukannya. satu kalimat yang tidak jarang saya dengar yaitu aku mencacah karbohidrat kepada menghasilkan susah badan.” Frasa ini ragu hati lantaran supaya dapat dengan cara efektif menghasut lemak anda mesti mengonsumsi sekian banyak karbohidrat pada diet anda Pikiran bahwa karbohidrat yg buruk untuk pembakaran lemak yakni satu buah mitos. untuk artikel ini, aku bakal mengomentari bersama anda kenapa karbohidrat sangat mutlak guna diet kamu kalau anda coba untuk menurunkan berat badan. Ya, anda membacanya dgn sahih karbohidrat amat mutlak terhadap pembakaran lemak tempo panjang biarpun agama ternama tidak sedikit jalma yg samar tentang gagasan ini dan percaya bahwa buat mengakibatkan susah badan, mencacah karbohidrat ialah rumus paling cepat dan paling efektif untuk melakukannya tapi itu tak pasti seandainya dimakan dalam kelimpahan mereka sanggup menimbulkan kenaikan susah badan, tapi ini ialah penyakit dgn makanan. memotong karbohidrat hanya dapat memberikan kesulitan saat sesaat rumit badan sedangkan karbohidrat pulih dan olahraga bakal jalankan yang sedangkan kenapa ini terjadi Izinkan saya untuk menjelaskan.

Karbohidrat ialah mata air preferensi badan bahan bakar. tatkala latihan tubuh kita menggunakan karbohidrat semenjak glikogen otot, dan glukosa pembawaan dalam rangka untuk membuat ATP. ATP yaitu keperkasaan dan dipakai pada tubuh kita bagi melakukan komitmen Ada tiga sistem yg membuahkan ATP dekat badan kita sewaktu latihan. yg terpenting merupakan sistem phosphagen dan ia bertanggung jawab kepada produksi ATP awalnya sewaktu latihan. system ini serentak dan langsung melainkan tak membuahkan debit akbar ATP. sistem phosphagen bekerja selama taknormal lebih 14 detik berasal latihan sehingga sejak mulai membenam setelah sistem phospagen finis Glikolisis setelah itu membawa kendali. Glikolisis yaitu pemaparan glukosa dan pelepasan ATP dan asam piruvat. bersama adanya asam piruvat oksigen menyusup ke dekat tenaga yang menghasilkan siklus (Krebs Cycle) dengan lemak di mitokondria. spirit lemak kegairahan membuahkan siklus (Krebs Cycle) lagi pula apabila anda tidak memiliki lumayan glukosa tersedia glikolisis melambat. tanpa piruvat, siklus krebs terjadi lebih lambat dan metabolisme kamu meluncur sebuah metabolisme yg lambat = kemerosotan susah badan lambat.

Untuk cacah segalanya, karbohidrat yang diperlukan pada memberikan glukosa pada badan kita sebagai mata air bahan bakar. sumber bahan bakar ini memungkinkan kita bagi menciptakan spirit dan latihan. selagi latihan saya tubuh kita memetabolisme karbohidrat dan pada teknik ini lemak dipecah dan dipakai lagi pada fisiologi olahraga ini diutarakan “Lemak terbakar di api karbohidrat.” menjadi jangan sampai gelisah karbohidrat ketika anda mencoba untuk menyebabkan berat badan. Makan mereka di moderasi dan memilih karbohidrat kompleks lebih karbohidrat normal Ini yakni sumber roh anda yg dapat memungkinkan kamu buat mengilik-ngilik lemak anda

Mengapa Apakah itu Jadi Sulit Untuk Seorang Wanita Untuk Menurunkan Lemak Tubuh?

5-tips-diet-alami-bagi-tubuhAda banyak informasi yang terjadi di sekitar tentang bagaimana untuk menurunkan lemak tubuh, tapi itu hanya tidak bekerja untuk wanita. Alasannya adalah bahwa pria dan wanita tidak menurunkan berat badan dengan cara yang sama bahkan ketika menggunakan strategi lemak yang sama adalah bahwa distribusi sel-sel lemak pada wanita dan pria berbeda.

Ketika datang ke distribusi lemak, seorang wanita cenderung memiliki seluruh permasalahan tubuh dari lengannya, dengan pinggang dan pinggul dan kakinya. Pria umumnya menempatkan sebagian besar berat di perutnya.

Seorang Wanita Metabolisme Apakah Berbeda dengan A Man

metabolisme Anda adalah cara bahwa makanan yang Anda makan akan diubah menjadi energi. Susunan metabolisme tubuh wanita adalah salah satu alasan yang membuat lebih sulit untuk dia kehilangan lemak tubuh. Tubuh wanita diatur untuk tetap memegang lemak tubuh sebagai energi yang tersimpan untuk memiliki anak.

Pria juga kehilangan lemak lebih cepat dari wanita karena massa otot mereka memutar ke bagaimana cepat karya metabolisme mereka.

Bagaimana Cara A Woman Menurunkan Diinginkan Lemak Tubuh?

Memang benar bahwa kehilangan lemak adalah yang sederhana seperti makan kurang dan bergerak lebih. Namun, bagaimana Anda makan dan bagaimana Anda bergerak tidak memainkan peran dalam apakah atau tidak upaya Anda akan menjadi salah satu sukses.

Makan sehat dan seimbang dengan sayuran segar lebih dan buah dan kurang makanan yang mengandung lemak dan gula, seperti makanan olahan dan dikemas. Persediaan makanan ringan yang sehat seperti wortel, mentimun strip, kacang dll sehingga ketika Anda merasa lapar, Anda akan memiliki persediaan makanan ringan yang sehat siap.

Ada banyak minyak esensial, seperti lavender atau nilam, yang dapat membantu Anda dengan tujuan penurunan lemak Anda karena ini bisa mengurangi stres dan kecemasan yang dapat memicu respons makan emosional.

Apa Tentang Latihan?

Apapun latihan yang Anda lakukan, itu harus sesuatu yang menyenangkan dan bahwa Anda gemari. Ketika Anda menyebutkan latihan untuk beberapa wanita dapat memicu respon negatif. Itu karena mereka lihat berolahraga berulang-ulang dan membosankan. Tapi jika Anda membuat berolahraga sesuatu yang Anda berharap untuk melakukan, Anda lebih mungkin untuk tetap dengan itu daripada jika Anda melihatnya sebagai sesuatu yang harus Anda lakukan bahwa Anda tidak ingin melakukan.

kegiatan yang menyenangkan bisa apa saja yang Anda gemari yang akan detak jantung Anda meningkat. itu tidak berarti berkeringat itu keluar di gym sehari-hari. Latihan bisa apa saja dari menari, tenis, untuk berjalan atau hanya bermain sepak bola di taman dengan anak-anak Anda.

Alasan Terpendam Kamu Tidak Sanggup Jaga Berat Badan!

makanan-manis

Bagi banyak dari kita kehilangan berat badan tak kejadian paling besar Ya, kita kalau-kalau mencari akal selama perjalanan pengurangan rumit badan, sekalipun banyak semenjak kita sudah diberkati kepada mencapai rumit badan ideal kita, atau setidaknya telah kehilangan sekian banyak pon di sana-sini. Tapi bagaimanakah anda memelihara beberapa orang sial pon tidak diinginkan demo juga di barometer sesudah anda kehilangan mereka? bila kamu pernah berjerih payah bersama yo-yo diet dan mengadakan berat badan dan kemudian mendapati sedang maka anda tahu bahwa sesekali kamu berakhir meraih lebih berasal apa yg kamu sirna Apa perasaan yg angker aku sudah ada!

Jadi sering ketika individu kaya dekat perjalanan kemerosotan susah badan mereka, mereka konsentrasi terhadap hal-hal seperti menjulang gerakan fisik mereka, mengecilkan kalori mereka, dan kegiatan lainnya dan vitamin tersangkut hal-hal, sebaliknya mereka tidak melebihi apa yg terjadi di lembah sadar mereka identik sekali! Itu berarti bahwa individu bakal tengah sadar makan dan mendapati masih susah badan, dan itu berarti bahwa kebiasaan makan arkais yang serupa akan memerintah!

Dalam rangka pada menurunkan berat badan dan mempertahankannya akar keluhan susah badan mesti ditangani. Itu yakni bidang kunci yang sering lenyap pola pikir yg halal harus menjadi dasar permulaan program depresiasi rumit badan dan eksploitasi berat badan kamu hal ini menopang guna bahan bakar keberhasilan anda menimbulkan berat badan dan menjaganya supaya tetap off. tak kenal bahwa alam bawah sadar kamu mengemudi tindakan kamu mampu berakibat fatal kepada setiap bisnis depresiasi rumit badan dan tata usaha rumit badan anda Dan sanggup membuat anda merasa gagal dikala dalam memang itu tidak tentang anda menjadi sebuah kegagalan, itu yakni tentang anda tidak menyadari. Dan sesudah anda membesarkan kesadaran kamu segala sesuatu sejak mulai berkurang di ruang dan masih di lokasi Berarti anda tidak cuma tahu stamina pendorong bagi menginspirasi kamu terhadap menempatkan berat badan, sedangkan anda masih tahu apa yg mesti dilakukan untuk menjaga rumit badan.

penurunan susah badan permanen merupakan maksud dan enggak hanya menukar sementara. Kita seluruhnya ingin pandangan hidup bahagia dan sehat dan saya merasa seperti kita seluruh layak terhadap itu. menyiah pola tingkah laku bawah sadar bisa menopang kamu bagi menjalani kehidupan yg lebih optimal, menolong anda pada membentangkan diri guna saat-saat kamu merasa terjebak, dan mempermudah kamu terhadap membentangkan kedaulatan atas kadar sekali dan guna semua!

Dr. Shauntel Puncak-Jimenez yaitu Certified kesehatan Coach, Bersertifikat Weight Loss Coach dan administrasi master Bersertifikat berat dia semula pendiri The Weight berhasil Institute for Women, suatu organisasi manajemen berat badan holistik untuk perempuan

Makan Sehat – Kesehatan Meningkatkan Manfaat Kunyit

screenshot_11

Ketika kebanyakan orang berpikir dari kunyit (Curcuma longa), bumbu kuning cerah, mereka cenderung berpikir segera manfaat rasa itu dapat membawa ke piring apa pun yang mereka kebetulan mempersiapkan. Apakah Anda menggunakannya dalam saus, menambahkannya ke sayuran seperti yang Anda tumis, atau memanfaatkan dalam memasak Anda dalam beberapa cara lain, tidak ada kunyit menyangkal merupakan rempah-rempah yang sangat ampuh untuk memasukkan.

Tapi apa yang beberapa orang tidak tahu adalah itu juga booster kesehatan yang kuat. Kunyit menawarkan banyak manfaat kesehatan yang unik yang tidak seharusnya pergi diabaikan. Mari kita pergi ke beberapa yang utama yang harus Anda ketahui tentang …

1. Mengurangi Peradangan. Pertama kunyit manfaat besar memberikan adalah penurunan tingkat peradangan. rempah-rempah ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat hanya tentang sekuat banyak obat-obatan modern konvensional banyak orang yang mengambil.

Seperti begitu banyak kondisi kesehatan yang paling umum kami terkait dengan peradangan …
penyakit jantung,
Diabetes tipe 2,
obesitas, dan
penyakit kardiovaskular,
melakukan apa pun yang Anda bisa untuk membawa peradangan Anda ke bawah adalah suatu keharusan.

2. Peningkatan Pemulihan Dari Latihan. Berbicara tentang inflamasi, tingkat yang lebih rendah peradangan ini juga bagus untuk membantu meningkatkan pemulihan secara keseluruhan Anda dari setiap program latihan Anda mengambil bagian dalam. Setelah setiap sesi latihan yang intens, Anda akan mengalami beberapa kelas rendah peradangan jaringan yang terjadi. Kunyit dapat mempercepat proses penyembuhan, membantu Anda mendapatkan ke tempat di mana Anda berada peradangan bebas.

Kunyit mempercepat proses penyembuhan dapat menurunkan total waktu yang diperlukan untuk mencapai keadaan pemulihan yang optimal.

3. Peningkatan Kesehatan Jantung. Ingin meningkatkan kesehatan jantung Anda? Kunyit dapat memegang rahasia. rempah-rempah ini dapat membantu mengurangi plak membangun-up di dinding arteri Anda, mengurangi kesempatan Anda untuk acara-jantung terkait.

Selain itu, juga dapat berkontribusi untuk meningkatkan fungsi endotel, yang merupakan lapisan pembuluh darah yang menuju ke dan dari hati. Mengembangkan peran ini berarti aliran darah meningkat dan transportasi.

4. Peningkatan Kapasitas Antioksidan. Akhirnya, kunyit manfaat unik terakhir membawa adalah ditingkatkan kapasitas antioksidan dalam tubuh Anda. Ketika Anda mengkonsumsi rempah-rempah ini, radikal bebas dalam tubuh Anda dinetralkan, yang berarti antioksidan Anda mengambil menjadi jauh lebih kuat. Jadi pikirkan kunyit sebagai memberikan semua buah-buahan segar dan sayuran Anda makan dorongan yang bagus.

Semua dalam semua, itu salah satu rempah-rempah Anda tidak ingin kehilangan, sehingga mendapatkan kreatif dan lihat apakah Anda dapat menemukan cara untuk memasukkan ke dalam resep berikutnya.

Meskipun mengelola kesehatan Anda bisa sangat menantang, ada banyak langkah yang dapat diambil untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda dapat membuat perubahan sederhana untuk rutinitas harian Anda dan kedua berat badan Anda lebih rendah, kadar gula darah dan tekanan darah Anda.